[...] na barkach i mam teraz pare pytań 1. ile powinienem wykonywać powtórzeń w 1 i 2 ćwiczeniu, wiem że powinno sie wykonywać 12-15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu ale na brzuch to dla mnie troche za mało 2. ile czasu powinienem wykonywać jeden obwód, ostatnio zajeło mi to 13 min ale pod koniec nie mogłem już złapać oddechu, czy nie robiłem [...]
[...] 2s. 2. prostowanie na wyciągu górn. 1s. dwugł. uda 1. uginanie leżąc przodem 2s. czwor. uda; 1. przysiady ze szta. na barkach 2s. 2. prostowanie w siadzie 2s. łydki. wspiecia stojąc 2s. brzuch; spinanie i spinanie odwrotne- superseria 2x zaczynaj następny trenig od odwrotnej kolejnści np. wyc. w skosie na początku a na następnym jako drugie
[...] wyciskanie lezac 13. martwy ciag 14. rozpietki 15. uginania hantlami na biceps 16. sciaganie linek na wyciagu na triceps 17. dodaje tu arnoldki od kiedy zamienilem wyciskanie na 'do karku' 18. rozciaganie 19. brzuch 20. wieczorem lajtowo bieg z 15 min ;) "to jest moj hardcore, to jest moj zywiol" moze i wyglada to ciezko, ale spoko sie robi.
[...] X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 MARTWY CIĄG 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 trning na silce 2 dni w tygodniu.zastanawiam sie czy mozna dorzucic do tego cos typowo na łapy i brzuch? trening sw mam w poniedzialki srody i piatki od 20. silke wrzucil bym w sobote i wtorek?czy lepiej inny dzien?no i nie wiem kiedy biegac?rano przed praca?bo nie widze [...]
[...] Wszystkie ćwiczenia wykonywane 3x po 10-12 powtórzeń poprzedzone 2 seriami rozgrzewki bardzo małym ciężarem lub bez. W dni pomiędzy treningami będą ćwiczenia cardio i brzuch. Goal to wzmocnienie całego ciała, jak wiadomo kobiet naciskają na ujędrnienie dolnych partii i boją się za bardzo rozbudować górę. W oparciu właśnie o te 2 założenia [...]
[...] i supinacja, wyciskanie francuskie, barki siedząc, arnoldki, pompki odwrotne, podciągania szerogo i klasycznie, wyciskanie stojąc. Po tych ćwiczeniach robię zazwyczaj brzuch - przyciaganie nog na drazku, brzuszki klasycznie. Na koniec biegam 5-10 minut. Unikałem zawsze maszyn, starałem się robić z wolnymi ciężarami, nigdy nie przepadałem [...]
[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramie: - Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2s Wczesniej cwiczylem 2 miesiace splitem. Cwicze co drugi dzien poniedzialek, sroda i piatek Mam pytanie czy brzuch moge cwiczyc we wtorki takim planem: - Podciaganie nog w zwisie na drazku 3s - Skretosklony 3s - wspiecia 3s
Witam jestem świeżo po redukcji i zmieniam plan na split a był fbw. Proszę o sugestie co do ćwiczeń i co do powtórzeń. 3 razy w tygodniu . PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie [...]
[...] taki artykul: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Zaprezentowano tam taki zestaw ćwiczeń: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Niedziela brzuch
[...] PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciąg PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wiosłowanie sztangą NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -łydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
[...] STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 Co ile i w jaiej ilości bije sie melatonine? W jakie miejsce na ciele najlepiej w brzuch we fałde jak hcg? Po jakim czasie widac efekty i jak długo sie utrzymuja?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym zapytać się ,poradzić co myślicie o tym planie treningowym? Może ktoś takim ćwiczył ? Chciałbym zwiększyć swój biceps,klatkę piersiową, i wyrzeźbić brzuch. są efekty, czy lepiej zastosować inny trening? Proszę o opinie :) jestem początkującym więc każda rada się przyda :) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]
[...] PIĄTEK: KLATA 12,12,10,10-wyciskanie na prostej laweczce 12,12,10,10-wyciskanie na skosnej glowa do gory 12,12,10,10-rozpietki lub wyciskanie glowa w dol TRICEPS 12,12,10,10-wyciskanie francuskie 12,12,10,10-pompki na poreczach brzuch i nogi bede robil 2 razy w tygodniu jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa
[...] w waskim uchwycie 4x12 uginanie z hantlami siedzac na skosnej lawce 4x12 uginanie sztanki w siadzie na przedramiona 4x12 wyciskanie sztangi za karku 4x12 piatek: brzuch sklony boczne z hantlami 4x30 brzuszki na laweczce skosnej 4x ile sie da szrugusy 4x25 niestety mam prosta laweczke w domu i nie mam za duzo obciaznikow wiec [...]